壓力大也會讓人變胖？很多人以為減重只和飲食、運動有關，但其實長期壓力會導致壓力賀爾蒙分泌，讓脂肪更容易囤積。根據研究發現，壓力與憂鬱會擾亂身體代謝，增加肥胖風險。想減重，除了管住嘴、邁開腿，還得學會管理壓力，才能真正事半功倍！

重點整理 隱藏
1. 壓力型肥胖是什麼
2. 壓力荷爾蒙是什麼？
3. 壓力型肥胖的成因
4. 壓力型肥胖常見特徵
5. 誰容易有壓力型肥胖?
6. 壓力型肥胖怎麼減重?
7. 壓力型肥胖怎麼減重?
8. 壓力型肥胖檢查
9. 壓力型肥胖的治療
10. 壓力型肥胖常見問題

壓力型肥胖是什麼

壓力型肥胖，也稱為「壓力胖」，是指長期處於壓力之下，導致壓力荷爾蒙——腎上腺皮質醇（Cortisol）過度分泌，進而影響身體的代謝機制。

當皮質醇升高，新陳代謝會變慢，血糖波動變大，脂肪也更容易囤積，尤其是腹部脂肪。此外，壓力不只影響身體，還會影響心理！為了抒發內心焦慮的情緒，很多人會透過吃高脂高糖的食物來尋求慰藉，藉由刺激腦部的多巴胺分泌，讓此階段的快樂被滿足，但問題是，這種模式會讓身體更容易發胖，形成惡性循環，讓減重變得更加困難。

壓力山大，體重爆炸v3

壓力荷爾蒙是什麼？

壓力荷爾蒙，學名叫做腎上腺皮質醇（Cortisol），是由我們的腎上腺分泌的激素。當我們感受到壓力時，腦袋會通知腎上腺釋放皮質醇，幫助身體應對挑戰。短期來說，這是正常的反應，但如果長期處於高壓狀態，皮質醇過高，可能會導致焦慮、憂鬱、記憶力下降、免疫力降低、傷口癒合變慢等問題。

一般來說，皮質醇的濃度會在早晨達到高峰，隨著一天的進行逐漸下降，到了晚上準備入睡時達到最低點。但如果晚上皮質醇仍然很高，可能會導致失眠，隔天感覺疲憊不堪。

壓力荷爾蒙的節律變化

當我們面對壓力時，腎上腺會釋放壓力賀爾蒙（皮質醇）到血液中，同時也會釋放抗壓荷爾蒙（去氫表雄酮（Dehydroepiandrosterone, DHEA）來保護身體免於壓力的危害，就好比翹翹板的兩端互相抵消，幫助身體恢復平衡。

壓力型肥胖的成因

上一段提及的腎上腺皮質醇是人體掌管壓力的荷爾蒙，讓我們瞬間反應變快以應付壓力，不過腎上腺皮質醇可能影響腸胃道功能、免疫失衡、內臟脂肪增加。當抗壓荷爾蒙與壓力荷爾蒙無法平衡時，進而產生自律神經失調，刺激交感神經，副交感神經受抑制，造成代謝下降、消化功能變差，脂肪更容易囤積於體內。因此，造成壓力型肥胖的關鍵原因，主要來自這幾個因素：

壓力讓你變易胖體質-03

1.促進脂肪儲存及影響血糖波動

當我們面對壓力時，腎上腺會大量分泌皮質醇（Cortisol），使身體進入備戰狀態，並提醒我們儲存能量。同時，皮質醇會促進體內糖質新生，將肝臟儲存的肝醣轉化為血液中的葡萄糖，供應細胞應對緊急狀況。過程中會導致血糖上升，增加胰島素抵抗的風險。

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2. 新陳代謝降低

長期處於壓力下，身體會啟動 「省電模式」，讓代謝變慢、熱量消耗減少，導致脂肪更容易囤積。這也是為什麼有些人覺得吃不多，體重卻還是上升，讓減重變得特別困難 。此外，皮質醇失衡還會影響甲狀腺功能，導致甲狀腺活性下降，使整體新陳代謝率變差，從而引發體重增加。

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3. 情緒性進食

情緒低落、焦慮時，大腦會渴望透過食物獲得安慰，特別是高糖、高脂肪的食物，因為它們能短暫刺激多巴胺分泌，帶來快樂。但「情緒暴食」往往會造成熱量超標，讓脂肪越囤越多。

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4. 睡眠不足

壓力大時，很多人會睡不好、睡眠品質差，影響飽足感與食慾調節荷爾蒙（瘦素與飢餓素）。當瘦素分泌變少、飢餓素上升，身體就更容易餓，讓你忍不住想吃更多，導致體重上升加劇肥胖。

壓力型肥胖常見特徵

🔹 腹部脂肪堆積

壓力型肥胖最常見的特徵是腹部脂肪增加，尤其是腹部中央，形成「啤酒肚」。這是因為壓力荷爾蒙（皮質醇）會讓脂肪儲存在腹部。

🔹 容易疲勞、倦怠感

在長期處於抗壓狀態下，腎上腺的分泌功能會逐漸衰竭，並進入皮質醇過低的狀態，呈現所謂的「慢性疲勞症候群」。患者可能會出現疲勞倦怠、憂鬱、低血壓等症狀。

🔹 肌肉流失

壓力賀爾蒙會使四肢的肌肉質量減少，這使得脂肪更容易在體內堆積，而肌肉無法有效燃燒卡路里，進一步加劇體重增加。

誰容易有壓力型肥胖?

日常生活中，我們無法避免壓力的來襲，適度的壓力能激發潛能，但若長期承受超出極限的壓力狀態，不僅會加速體內系統的耗損，還可能削弱身體修復與防禦能力。那些容易因壓力而導致荷爾蒙失衡的族群，通常具有一些共同特徵，包含以下：

  1. 高負荷(體力和心理)
  2. 高血壓
  3. 高血脂
  4. 高血糖
  5. 高血稠
  6. 高體重(壓力型肥胖)
  7. 免疫功能偏低

壓力型肥胖檢查

周建存醫師說明，許多來診所減重的患者，其實有壓力型肥胖的問題而不自覺，建議大家可以先自行評估是否有壓力胖的可能性，再進一步到診所諮詢，由專業醫師進行診斷，並透過測量壓力荷爾蒙的變化來確認影響因素。

自我檢測

以下提供壓力型肥胖自我檢測，若有三點以上符合，就有可能是壓力型肥胖，建議進一步進行壓力賀爾蒙檢查：

☑︎ 腹部脂肪明顯增加，但四肢相對纖細
☑︎ 壓力大時特別想吃甜食或高熱量食物
☑︎ 即使少吃，體重仍難以減輕
☑︎ 對咖啡因依賴成癮
☑︎ 睡眠品質差，常有淺眠、失眠問題
☑︎ 容易感到疲勞、提不起勁
☑︎ 情緒起伏大，容易焦慮、煩躁

腎上腺皮質壓力分析

這項分析是用來評估身體對壓力的適應能力，主要測量皮質醇（Cortisol）與DHEA（去氫皮質酮）的變化，了解壓力對代謝、免疫與內分泌系統的影響，並透過抽血或唾液採樣，全方位檢視下視丘、腦下垂體、腎上腺皮質軸的運作狀況。

這項分析能幫助了解壓力荷爾蒙的分泌與代謝狀態，進一步評估鹽皮質激素（如醛固酮）、糖皮質激素（如皮質醇）、抗壓指數、腎上腺儲備能力等指標，讓我們知道身體是否處於高壓狀態，甚至是否已進入慢性壓力期。

壓力型肥胖的治療

存奕美學診所提供複合式減重療程服務，依據個人體質、荷爾蒙失衡程度與生活習慣，為您客製化調整，幫助身體重回健康平衡。

💡 客製化功能醫學點滴：補充關鍵營養

✅ 穀胱甘肽修復點滴
👉 增強肝臟解毒、促進代謝，清除自由基、降低發炎過敏反應，幫助身體修復、消除疲勞。

✅ 鎂離子點滴
👉 補充鎂與抗氧化營養素，改善偏頭痛、睡眠障礙、肌肉痙攣，有助於降低壓力型肥胖的風險。

✅ 硒排毒點滴
👉 高效抗氧化、減少發炎，促進甲狀腺功能、強化免疫力，幫助身體回到最佳狀態。

壓力型肥胖常見問題

醫療法令聲明

本內文資訊以衛教宣導及分享醫療新知為目的，非為廣告內容。內文名稱與仿單不同之處(部分為仿單核准適應症外的使用介紹，或口語化之俗稱)，僅供民眾理解參考；正式療程/儀器名稱、效果等，均以醫師親自說明為準。

※ 行政院衛生福利部公告：「『美容醫學』一般係指由專業醫師透過醫學技術，如：手術、藥物、醫療器械、生物科技材料等，執行具侵入性或低侵入性醫療技術來改善身體外觀，而『非以治療疾病為主要目的』」。

本文由存奕美學診所專業撰稿／臺灣肥胖專科醫師周建存醫師共同審稿

台灣肥胖專科醫師周建存醫師共同審稿

周建存醫師｜專業認證臺灣肥胖專科

●  高雄醫學大學醫學系畢業，現為存奕美學診所院長
●  擅長健康減重、預防醫學、營養學、功能醫學
●  20年臨床經驗，協助上萬人次成功減重恢復健康
●  為存奕美學診所建立一套完善的「全方位科學減重健康管理流程」

期望每一位來到存奕美學診所的貴賓，誠實面對自己最難執行的減重面向，更精確的面臨健康挑戰。不只瘦得快、瘦得美，最重要的是瘦得更健康，讓減重（肥）這件事也能更輕鬆、愉快！...詳細介紹

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