瘦身減重計畫請先了解身體組成

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英國研究曾統計，女性一生平均花費17年的時間在減肥上，甚至許多人越減越肥。體重無法精準的反應身體狀況，體脂肪率若超過30%，心血管疾病的風險也隨之升高，更有可能引發內分泌失調造成肥胖的惡性循環。減肥不是斤斤計較體重機上的數字，減重不復胖的關鍵在於是否減掉「體脂肪」，因此必須了解身體的體脂肪、肌肉量及基礎代謝率。

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規劃瘦身減重計畫前請先了解身體組成，許多健身房、健檢中心、減重診所都有設置「InBody身體組成分析儀」，可以幫助民眾了解自己的身體健康數據，了解肌肉及脂肪分布，針對需要加強的部位進行肌力鍛鍊；針對肥胖部位，選擇適合自己的減肥減重規劃，並依照基礎代謝率進行飲食的熱量調整。

但是，InBody身體組成分析儀上的量測數據常常令人一頭霧水，有什麼分析功能? 多久需要檢測一次? 數據是如何判定的? 測量時需要注意哪些事項? 讓存奕美學診所周建存醫師教您看懂InBody身體組成分析儀測量數據。

目錄
● 什麼是InBody身體組成分析儀
● InBody身體組成分析儀量測項目有哪些
● InBody身體組成分析儀可應用於哪些方面
● InBody身體組成分析儀需間隔多久量測一次
● InBody身體組成分析儀健康評分如何判定
● InBody身體組成分析儀測量注意事項
● InBody身體組成分析報告解析

什麼是InBody身體組成分析儀

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InBody是一部專業的身體成份分析儀器，最初用於研究及醫療用途，因其簡單快捷的使用方式及準確性，逐漸被應用於學校、健身中心、健檢中心、醫療院所等等，常應用於減重計畫/減重療程的測量。

●InBody身體組成分析儀的測量原理

存奕美學診所引進新款韓國InBody 270身體組成分析儀，非侵入性利用生物電阻測量法（BIA），藉由輸入微量電流到人體，測量電阻來推估身體組成成份的比例。水可以導電，藉由微量電流通過四肢上的八個電流與電壓電極接觸點，測出阻抗大小推估出身體含水量。當中血液和肌肉含水量高，體脂肪含水量低阻抗高，藉此換算出蛋白質、礦物質、骨骼肌含量等數據。

InBody身體組成分析儀量測項目有哪些

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存奕美學診所引進新款韓國InBody 270身體組成分析儀，提供先進的分段分析功能，包含身體組成分析、肌肉脂肪分析、肥胖分析、部位肌肉別分析、部位脂肪分析、身體組成歷程紀錄、Inbody評分、體重控制、肥胖評估、腰臀圍比、內臟脂肪等級、研究數據、阻抗等13個項目，能夠完整解析身體量測數據。

讓醫生能給您減重計畫中最適當的脂肪、肌肉增減調整建議，更能推估內臟脂肪的嚴重度，降低未來發生心血管疾病的風險。而這樣的分段量測除了用於減肥減重、健身之外還可廣泛應用於復健治療、骨科或運動醫學等需要精確監測肢體大小的各個領域，適用範疇廣泛。

InBody身體組成分析儀可應用於哪些方面

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InBody身體組成分析儀測量了體脂肪率及脂肪分布，其結果可令健康檢查/減重計畫更為扎實，並能評估高齡疾病，如高血壓、糖尿病、動脈硬化及高血脂等。此外InBody身體組成分析儀也廣泛應用於肥胖診斷、營養評估、紀錄復健治療後肌肉量的改變、身體平衡、物理治療、紀錄洗腎後身體水份的改變，以及確認進行荷爾蒙治療後身體組成之差異等項目之中，可說是對於治療很重要的儀器之一。

同時，Inbody身體組成分析儀會儲存您過去的測量紀錄，每一次回診都會提供完整分析報告，將您近期量測結果用曲線圖呈現出來，體重、體脂、肌肉量的進步一目瞭然。幫助醫師隨時針對體質變化調整治療方針，讓您能夠掌握自己的減肥減重成效。

InBody身體組成分析儀需間隔多久量測一次

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如果是為了理解身體的狀況與改變，會建議定期（以月、季為單位）做一次InBody身體組成分析，藉此報告掌握身體最完整的情況，可以及時做調整。如果您正值接受相關身體組成之治療，如體重管理治療(科學減重/減重計畫)、物理治療或是正接受醫師處方治療時，至少每2週至4週作一次身體組成分析或由專業體重管理團隊規劃，以確認紀錄治療成效，依個人狀況調整目標計畫。

InBody身體組成分析儀健康評分如何判定

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InBody身體組成分析儀的健康評分是綜合身體組成分析結果所得出，描述受測者健康狀況的指標，讓使用者能方便理解，亦是InBody身體組成分析儀獨有的指標。由於評分系統是以肌肉量為評量依據，分數愈高表示肌肉愈發達。

  • 70～90，代表健康狀況介於「好」至「很好」之間；
  • 70以下，則有「發育不良（營養過剩或是不足）」的可能；
  • 90以上，一般是「肌肉量多」的運動員型。

InBody身體組成分析儀測量注意事項

存奕美學診所周建存院長領軍專業體重管理團隊，利用InBody 270身體組成分析儀精準紀錄你的減肥減重日誌，調整最適當的減重計畫。每一次回診均會進行測量，因應不同的身體組成變化，讓醫師可以隨時針對體質變化調整治療方針。此外，每一次的測量均會提供測量報告記錄，讓您能夠掌握自己的減肥減重成效。為使 InBody 身體組成分析儀測量更精準，請配合以下注意事項：

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●正常飲水
InBody身體組成分析儀採生物電阻測量法，藉由輸入微量電流到人體，測出阻抗大小推估出身體含水量，進一步判斷肌肉及脂肪含量。若喝水量不足，會測得較高的電阻值，可能會高估體脂；若飲水量過高，則會使體脂被低估。

●空腹測量
進食後胃部充滿未消化的食物，影響InBody身體組成分析儀電流通過造成電阻較高，可能會高估體脂。

●避免洗澡後測量
洗澡會幫助血液循環讓體溫升高，連帶使InBody身體組成分析儀電阻值降低，可能會低估體脂。測量時請著輕便衣服，手腳避免擦乳液，勿配戴金屬飾品以免影響量測。

●固定量測時間
InBody身體組成分析儀的測量會受溫度、水分、食物等影響，因此建議固定量測時間，例如固定於上午、空腹測量，服裝也盡量不要有太大的差異。

InBody身體組成分析報告解析

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●身體組成分析

包含身體總水重、蛋白質重、礦物質重、體脂肪重、體重等數據，都有相對應的建議範圍。健康的身體組成比例約是水份55%、蛋白質20%、體脂肪20%、無機物5%，脂肪過多對健康不利，脂肪過少身體組成失衡，也會產生各種併發症。擬定減重計畫的同時，適度的脂肪能保護內臟，維持體溫，請注意肌肉脂肪達到平衡，才是健康關鍵。

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●肌肉脂肪分析

包含體重、骨骼肌重、體脂肪重。骨骼肌重包含心肌、平滑肌、骨骼肌，身體大部分肌肉都是由骨骼肌組成，因此骨骼肌重占比愈大，身體就較為強壯，若體脂肪重占比越大，則肥胖程度越高。

●肥胖分析

體質量指數 (body mass index, BMI)，是目前世界衛生組織採用的肥胖標準，也是臨床學術常見的參考的指標，是許多減重計畫、減重手術的參考值。BMI是以身高及體重做計算的大數據分析，卻沒有衡量脂肪比例；因此需要搭配體脂肪率 (percent body fat, PBF)，為體脂肪相對於體重之百分比，了解是否有隱藏性肥胖、泡芙人等現象，標準體脂肪率男性為14-23％、女性為 17-27％，體脂肪率超標除了肥胖問題，心血管疾病的風險也隨之升高。

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●部位別肌肉分析

包含身體各部位的肌肉量分析，評估身體各部位的肌肉占比，幫助了解減重計畫需要加強鍛鍊的部位。

●部位別脂肪分析

包含身體各部位的脂肪量分析，評估該部位的現有脂肪量與理想脂肪量的百分比，了解減重計畫需要加強減脂的部位，可進而幫助判斷肥胖類型。

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●身體組成歷程紀錄

Inbody身體組成分析儀會儲存您過去的測量紀錄，可快速瀏覽追蹤身體組成變化的歷史紀錄。藉由歷程紀錄了解體重、體脂、肌肉量的變化，可定期追蹤身體組成的趨勢，幫助醫師隨時針對體質變化調整減重計畫治療方針，讓您能夠掌握自己的減肥減重成效。

●InBody 評分

顯示身體組成之評估，包含身體肌肉、脂肪及水分的總評分，身體強壯肌肉發達者，有可能會超過 100 分。

●體重控制

以公式計算方式，提供目標體重、體重控制、脂肪控制、肌肉控制之建議，可參考此數值增加肌肉量或減少體脂肪。

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●肥胖評估及腰臀圍比

依據 BMI 及體脂肪率 (PBF)，來評估肥胖程度；腰臀圍比是腰圍對臀圍的比值，代表的是內臟脂肪的含量，腰臀比越大越容易有心血管疾病、高血壓等慢性病風險。

●內臟脂肪級別

主要是評估脂肪量位在腹部、內臟器官的指標，也是代謝症候群的指標，是高脂血症、高血壓、糖尿病等疾病的高危險群。且內臟脂肪藏於器官內，四肢纖細的人也有可能有此問題，不過內臟脂肪雖然容易囤積，但透過改變飲食及運動，就能輕鬆減掉。

●基礎代謝率

基礎代謝率為人維持生命所需的基本熱量，即使整天靜臥也會消耗的熱量，與肌肉量成正比，基礎代謝量越高消耗的熱量也越高。了解基礎代謝及每日總熱量消耗，可進一步判斷吃進多少及消耗多少熱量是適當的，制定最佳減重計畫。

若有任何健康方面的諮詢，也歡迎洽詢存奕美學診所

醫療法令聲明

本內文資訊以衛教宣導及分享醫療新知為目的，非為廣告內容。內文名稱與仿單不同之處(部分為仿單核准適應症外的使用介紹，或口語化之俗稱)，僅供民眾理解參考；正式療程/儀器名稱、效果等，均以醫師親自說明為準。

※ 行政院衛生福利部公告：「『美容醫學』一般係指由專業醫師透過醫學技術，如：手術、藥物、醫療器械、生物科技材料等，執行具侵入性或低侵入性醫療技術來改善身體外觀，而『非以治療疾病為主要目的』」。

本文由存奕美學診所專業撰稿／臺灣肥胖專科醫師周建存醫師共同審稿

台灣肥胖專科醫師周建存醫師共同審稿

周建存醫師｜專業認證臺灣肥胖專科

●  高雄醫學大學醫學系畢業，現為存奕美學診所院長
●  擅長健康減重、預防醫學、營養學、功能醫學
●  20年臨床經驗，協助上萬人次成功減重恢復健康
●  為存奕美學診所建立一套完善的「全方位科學減重健康管理流程」

期望每一位來到存奕美學診所的貴賓，誠實面對自己最難執行的減重面向，更精確的面臨健康挑戰。不只瘦得快、瘦得美，最重要的是瘦得更健康，讓減重（肥）這件事也能更輕鬆、愉快！...詳細介紹