快速瘦身一天一公斤、喝水減肥法、蘋果減肥法、仙女餐減重,許多標榜快速減肥、快速瘦身菜單的減重方式一直是網路上的熱搜話題,不論男人女人都希望能有窈窕身材,如果能有輕鬆有效又快速的減重方法就更好了。

真的能做到快速瘦身一天一公斤嗎? 什麼才是有效的減重方式? 一個月瘦幾公斤正常呢? 如何快速減肥瘦身?存奕美學診所周建存醫師帶您探究快速瘦身減重的利與弊。

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快速減肥瘦身一天一公斤?!

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圖片來源:翻攝自AYO 에이요

韓流文化席捲全球,韓國女星、女團各個身材超好,待出道的韓國練習生,每天行程是瘋狂的減重及訓練,曾有練習生在節目上分享,有經紀公司要求「身高減掉120」,剩餘數字就是該練習生的目標體重。因此韓國女星們有非常多的快速減肥、快速瘦身方式,甚至是快速瘦身一天一公斤。

為了嚴苛的體重目標,不少練習生選擇不正確的極端飲食來快速減肥,例如出演《花開時想月》及《德魯納酒店》實習生清新可愛的康美娜(강미나)曾在節目上分享,剛出道時因微胖身形飽受酸民攻擊,原本很喜碳水化合物飲食的她,曾經依靠檸檬水和氣泡水及白開水快速減肥。

最終出現頭暈等狀況,且明顯感受到免疫系統的下降,初期雖然有減輕體重,但只是脫水現象,進食後體重產生了嚴重的溜溜球效應。後續她改變方式,開始通過鍛鍊散步,搭配健康飲食減重,並戒掉含糖汽水,成功減重13公斤達到理想體重。

快速瘦身減掉的是水分、脂肪還是肌肉

●身體對快速減肥的保護機制

許多標榜快速瘦身一天一公斤的減重方式,都是透過節食或各種飲食控制,將吸收進來的熱量壓低,人體為了應付快速減肥的熱量缺口,會燃燒體內的肝醣並帶走大量的水分;當肝醣不足消耗,身體開始分解肌肉與脂肪來供給能量,因此快速瘦身初期減掉的大部分都是水分;但當沒有攝取足夠的蛋白質,也沒有配合肌力訓練,來促進肌肉的合成,就容易消耗大量的肌肉。

快速減肥經過一段時間的熱量不足,身體會啟動保護機制,降低不必要的能量支出,也因人體的基礎代謝率跟肌肉量成正比,造成基礎代謝率越來越低。

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●快速減肥的溜溜球效應

快速瘦身一天一公斤_快速減肥的溜溜球效應

當短暫節食結束或是壓力的情緒性進食,熱量進入身體會被快速吸收,並優先將熱量轉換為脂肪,預防身體再度碰到熱量的空窗。因此,快速減肥或反覆節食減重,會造成體重的溜溜球效應、脂肪堆積,才會覺得減肥總是越減越肥。

除了造成體脂肪的不斷升高,也會使保護基因穩定性的端粒縮短,當端粒失去保護功能,細胞將抑制生長停止分裂,走向免疫低落、老化凋亡。

📖 延伸閱讀:《DNA飲食法(端粒飲食法)保護端粒預防肥胖

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●基礎代謝率計算公式

基礎代謝率(BMR)=人維持生命所需的基本熱量,即使整天靜臥也會消耗的熱量
男性基礎代謝率BMR=10 ×體重kg + 6.25 × 身高cm- 5 × 年齡歲數+ 5
女性基礎代謝率BMR=10 ×體重kg + 6.25 × 身高cm- 5 × 年齡歲數- 161

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什麼才是有效的減重方式

●肥胖的成因

羅馬不是一天造成的,肥胖也不是!

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肥胖症可分為原發性與續發性兩大類,原發性肥胖症占肥胖者的90%以上,是指並非因某種疾病引起的肥胖症,主要是由於遺傳、不正常的飲食習慣、不良的生活習慣、活動量不足...等因素所致;續發性肥胖症主要是臨床上有明顯病症造成肥胖,佔肥胖者不到10%。

延伸閱讀:肥胖症定義與防治

●體重管理最基本的方法

由此可知,肥胖是由於個人的飲食習慣、身體活動及生活型態所引起。因此,減重千萬不可操之過急,不可偏信單一的節食方式,或來路不明的藥物減重,飲食療法與運動是體重管理最基本的方法,再加以行為療法進行具體的生活習慣調整,才是根本的體重管理方法。

周建存醫師倡導DNA飲食法(又稱端粒飲食法),DNA飲食法可以預防端粒縮短,幫助延緩老化。結合多年臨床減重治療經驗,從中找到肥胖關聯性,符合亞洲群眾的需求,有助減重並能幫助提升健康。

1. 飲食控制:學習分辨食物,控制食物份量,優先選擇未加工的原型食物。注意熱量攝取及調理方式,避免高油、高糖、高鹽份的精緻食物

2. 定時喝水:飲用500ml的水可將基礎代謝率暫時提升24-30%,可以幫助燃燒更多卡路里

3. 攝取足夠蛋白質:蛋白質可以透過提高新陳代謝率、減少食慾,來增加身體燃燒熱量

4. 減少碳水化合物:過多的碳水化合物會轉化成脂肪堆積,導致體重增加;適量的攝取才能維持人體正常運作、燃燒脂肪。

5. 運動健身:減重無法單獨只減脂肪,搭配肌力訓練,才能在減脂的同時維持肌肉量

6. 多吃蔬菜:蔬菜豐富的纖維,可增加飽足感,且熱量較低。

7. 早點睡覺:良好的睡眠品質,有助於平衡體內的食慾調節激素,並可減少熱量攝取

📖延伸閱讀:如何健康體重管理?醫師體重控制有撇步,3大方法輕鬆維持好身材!

若仍然有體重管理的問題,您可以嘗試

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快速瘦身一個月建議瘦幾公斤

●急速減重與緩慢減重的差異?

不當方式快速減肥、急速減重會快速的帶走水分並減掉肌肉,造成基礎代謝率下降,身體也無法長期負荷維持這樣的減重模式,將變成易胖體質(泡芙人);緩慢的減重方式,雖然對身體較為健康,但心理上容易因為沒有明顯看到體重下降,而有無效之感,例如運動增肌減脂,在體態的變化上是最為明顯的,往往需要維持一段時間才能看得出成效,因此較容易半途而廢難以持續。

📖延伸閱讀:怎麼減脂最快?如何有效快速減脂,醫師推薦5大方法減脂且不傷身

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●一個月快速瘦身幾公斤復胖機率最低?

透過診所的科學減重大數據分析,以平均每個月瘦3-6公斤的科學減重患者,復胖機率最低。只要開始按照醫師制定的方式施行,都可以看到成效的累積,且要維持健康體態的肌肉量,持續至少2-3個月,當生活習慣建立之後,自然不容易復胖。

📖延伸閱讀:「全方位科學減重健康管理流程」瘦身7天有感 | 存奕美學診所

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如何合理安全的快速減肥瘦身

雖然知道減重沒有捷徑,還是想問醫生有沒有比較快速減肥方法呢? 特別是有時候面臨到特殊的需求,需要在短時間內快速瘦身的方法。

台灣肥胖盛行率突破20%,每5個人就有一個人超重,科學減重是結合預防醫學、營養學與功能醫學,三方彙整的一門科學治療方式。存奕美學診所周建存院長為專業認證台灣肥胖專科醫師,運用科技創新,掌握健康大數據,瞭解您過去的疾病史、減重史、日常生活習慣,以及身體健康狀況、飲食情況後,針對目前造成肥胖的不良習慣,最難執行的減重面向,提出最適合您的調整建議、減重方法。

●客製化粒線體所需能量

從飲食控制、運動建議、作息調整及配方調理,量身打造適合您的複合式減重雕塑療程及減重目標,幫助您做全身的體重管理、體態雕塑及健康提升。有急迫性的患者,可佐以功能醫學營養點滴,依據健檢報告,客製化調配適合營養素點滴(如硒元素點滴、鎂離子營養點滴)。能補充細胞能量工廠粒線體促進新陳代謝所需元素及養分,同步調整身體內分泌系統平衡,改善腸道功能,也協助排除體內慢性食物過敏原、重金屬、環境荷爾蒙等毒素,幫助您在減重的過程更加健康、效率。

全方位科學減重醫師證書完善健康管理-新知文

肥胖是可以預防及改善的,減重的停滯期只是身體開啟保護機制,來適應目前的減重方式,若您已經努力了很久,請讓存奕美學診所助您一臂之力,讓醫師依據您的身體狀況制定新的減重計畫,幫助您跨過減重停滯期。

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若您曾在其他院所,反覆減重仍瘦不下來,存奕美學診所可以協助您進行更深入的功能醫學檢查,進一步了解細胞粒線體的能量代謝功能、或是否跟毒素、壓力、賀爾蒙、腸胃功能失調有關。用全方位科學減重方式幫助您做全身的體重管理及健康提升,找回心目中理想的美麗體態,同時也找回更加健康的自己。

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醫療法令聲明

本內文資訊以衛教宣導及分享醫療新知為目的,非為廣告內容。內文名稱與仿單不同之處(部分為仿單核准適應症外的使用介紹,或口語化之俗稱),僅供民眾理解參考;正式療程/儀器名稱、效果等,均以醫師親自說明為準。

※ 行政院衛生福利部公告:「『美容醫學』一般係指由專業醫師透過醫學技術,如:手術、藥物、醫療器械、生物科技材料等,執行具侵入性或低侵入性醫療技術來改善身體外觀,而『非以治療疾病為主要目的』」。

本文由存奕美學診所專業撰稿/臺灣肥胖專科醫師周建存醫師共同審稿

台灣肥胖專科醫師周建存醫師共同審稿

周建存醫師|專業認證臺灣肥胖專科醫師

●  高雄醫學大學醫學系畢業,現為存奕美學診所院長
●  擅長健康減重、預防醫學、營養學、功能醫學
●  20年臨床經驗,協助上萬人次成功減重恢復健康
●  為存奕美學診所建立一套完善的「全方位科學減重健康管理流程」

期望每一位來到存奕美學診所的貴賓,誠實面對自己最難執行的減重面向,更精確的面臨健康挑戰。不只瘦得快、瘦得美,最重要的是瘦得更健康,讓減重(肥)這件事也能更輕鬆、愉快!...詳細介紹

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