快速瘦身一天一公斤、喝水減肥法、蘋果減肥法、仙女餐減重，許多標榜快速減肥、快速瘦身菜單的減重方式一直是網路上的熱搜話題，不論男人女人都希望能有窈窕身材，如果能有輕鬆有效又快速的減重方法就更好了。

真的能做到快速瘦身一天一公斤嗎? 什麼才是有效的減重方式? 一個月瘦幾公斤正常呢? 如何快速減肥瘦身? 讓存奕美學診所周建存醫師帶您探究快速瘦身減重的利與弊。

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快速減肥瘦身一天一公斤?!

圖片來源：翻攝自AYO 에이요

韓流文化席捲全球，韓國女星、女團各個身材超好，待出道的韓國練習生，每天行程是瘋狂的減重及訓練，曾有練習生在節目上分享，有經紀公司要求「身高減掉120」，剩餘數字就是該練習生的目標體重。因此韓國女星們有非常多的快速減肥、快速瘦身方式，甚至是快速瘦身一天一公斤。

為了嚴苛的體重目標，不少練習生選擇不正確的極端飲食來快速減肥，例如出演《花開時想月》及《德魯納酒店》實習生清新可愛的康美娜(강미나)曾在節目上分享，剛出道時因微胖身形飽受酸民攻擊，原本很喜碳水化合物飲食的她，曾經依靠檸檬水和氣泡水及白開水快速減肥。

最終出現頭暈等狀況，且明顯感受到免疫系統的下降，初期雖然有減輕體重，但只是脫水現象，進食後體重產生了嚴重的溜溜球效應。後續她改變方式，開始通過鍛鍊散步，搭配健康飲食減重，並戒掉含糖汽水，成功減重13公斤達到理想體重。

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快速瘦身減掉的是水分、脂肪還是肌肉

●身體對快速減肥的保護機制

許多標榜快速瘦身一天一公斤的減重方式，都是透過節食或各種飲食控制，將吸收進來的熱量壓低，人體為了應付快速減肥的熱量缺口，會燃燒體內的肝醣並帶走大量的水分；當肝醣不足消耗，身體開始分解肌肉與脂肪來供給能量，因此快速瘦身初期減掉的大部分都是水分；但當沒有攝取足夠的蛋白質，也沒有配合肌力訓練，來促進肌肉的合成，就容易消耗大量的肌肉。

快速減肥經過一段時間的熱量不足，身體會啟動保護機制，降低不必要的能量支出，也因人體的基礎代謝率跟肌肉量成正比，造成基礎代謝率越來越低。

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●快速減肥的溜溜球效應

當短暫節食結束或是壓力的情緒性進食，熱量進入身體會被快速吸收，並優先將熱量轉換為脂肪，預防身體再度碰到熱量的空窗。因此，快速減肥或反覆節食減重，會造成體重的溜溜球效應、脂肪堆積，才會覺得減肥總是越減越肥。

除了造成體脂肪的不斷升高，也會使保護基因穩定性的端粒縮短，當端粒失去保護功能，細胞將抑制生長停止分裂，走向免疫低落、老化凋亡。

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●基礎代謝率計算公式

基礎代謝率(BMR)=人維持生命所需的基本熱量，即使整天靜臥也會消耗的熱量
男性基礎代謝率BMR＝10 ×體重kg + 6.25 × 身高cm- 5 × 年齡歲數+ 5
女性基礎代謝率BMR＝10 ×體重kg + 6.25 × 身高cm- 5 × 年齡歲數- 161

什麼才是有效的減重方式

●肥胖的成因

羅馬不是一天造成的，肥胖也不是！

肥胖症可分為原發性與續發性兩大類，原發性肥胖症占肥胖者的90%以上，是指並非因某種疾病引起的肥胖症，主要是由於遺傳、不正常的飲食習慣、不良的生活習慣、活動量不足...等因素所致；續發性肥胖症主要是臨床上有明顯病症造成肥胖，佔肥胖者不到10%。

快速瘦身一個月建議瘦幾公斤

●急速減重與緩慢減重的差異?

不當方式快速減肥、急速減重會快速的帶走水分並減掉肌肉，造成基礎代謝率下降，身體也無法長期負荷維持這樣的減重模式，將變成易胖體質(泡芙人)；緩慢的減重方式，雖然對身體較為健康，但心理上容易因為沒有明顯看到體重下降，而有無效之感，例如運動增肌減脂，在體態的變化上是最為明顯的，往往需要維持一段時間才能看得出成效，因此較容易半途而廢難以持續。

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●一個月快速瘦身幾公斤復胖機率最低?

透過診所的科學減重大數據分析，以平均每個月瘦3-6公斤的科學減重患者，復胖機率最低。只要開始按照醫師制定的方式施行，都可以看到成效的累積，且要維持健康體態的肌肉量，持續至少2-3個月，當生活習慣建立之後，自然不容易復胖。

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如何合理安全的快速減肥瘦身

雖然知道減重沒有捷徑，還是想問醫生有沒有比較快速減肥方法呢? 特別是有時候面臨到特殊的需求，需要在短時間內快速瘦身的方法。

台灣肥胖盛行率突破20%，每5個人就有一個人超重，科學減重是結合預防醫學、營養學與功能醫學，三方彙整的一門科學治療方式。存奕美學診所周建存院長為專業認證台灣肥胖專科醫師，運用科技創新，掌握健康大數據，瞭解您過去的疾病史、減重史、日常生活習慣，以及身體健康狀況、飲食情況後，針對目前造成肥胖的不良習慣，最難執行的減重面向，提出最適合您的調整建議、減重方法。

●客製化粒線體所需能量

從飲食控制、運動建議、作息調整及配方調理，量身打造適合您的複合式減重雕塑療程及減重目標，幫助您做全身的體重管理、體態雕塑及健康提升。有急迫性的患者，可佐以功能醫學營養點滴，依據健檢報告，客製化調配適合營養素點滴(如硒元素點滴、鎂離子營養點滴)。能補充細胞能量工廠粒線體促進新陳代謝所需元素及養分，同步調整身體內分泌系統平衡，改善腸道功能，也協助排除體內慢性食物過敏原、重金屬、環境荷爾蒙等毒素，幫助您在減重的過程更加健康、效率。

肥胖是可以預防及改善的，減重的停滯期只是身體開啟保護機制，來適應目前的減重方式，若您已經努力了很久，請讓存奕美學診所助您一臂之力，讓醫師依據您的身體狀況制定新的減重計畫，幫助您跨過減重停滯期。

若您曾在其他院所，反覆減重仍瘦不下來，存奕美學診所可以協助您進行更深入的功能醫學檢查，進一步了解細胞粒線體的能量代謝功能、或是否跟毒素、壓力、賀爾蒙、腸胃功能失調有關。用全方位科學減重方式幫助您做全身的體重管理及健康提升，找回心目中理想的美麗體態，同時也找回更加健康的自己。

醫療法令聲明

本內文資訊以衛教宣導及分享醫療新知為目的，非為廣告內容。內文名稱與仿單不同之處(部分為仿單核准適應症外的使用介紹，或口語化之俗稱)，僅供民眾理解參考；正式療程/儀器名稱、效果等，均以醫師親自說明為準。

※ 行政院衛生福利部公告：「『美容醫學』一般係指由專業醫師透過醫學技術，如：手術、藥物、醫療器械、生物科技材料等，執行具侵入性或低侵入性醫療技術來改善身體外觀，而『非以治療疾病為主要目的』」。

本文由存奕美學診所專業撰稿／臺灣肥胖專科醫師周建存醫師共同審稿

周建存醫師｜專業認證臺灣肥胖專科

● 高雄醫學大學醫學系畢業，現為存奕美學診所院長
● 擅長健康減重、預防醫學、營養學、功能醫學
● 20年臨床經驗，協助上萬人次成功減重恢復健康
● 為存奕美學診所建立一套完善的「全方位科學減重健康管理流程」

期望每一位來到存奕美學診所的貴賓，誠實面對自己最難執行的減重面向，更精確的面臨健康挑戰。不只瘦得快、瘦得美，最重要的是瘦得更健康，讓減重（肥）這件事也能更輕鬆、愉快！...詳細介紹

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