抑制食慾方法大集合，5招助您減少食量成功減重

水喝太少

口渴與飢餓在人體是由共同的神經細胞群合作，透過神經傳導物質Leucokinin傳達訊號，在大腦區域是相同位置、生理狀態類似。當飲水量不足，容易將口渴誤以為是飢餓訊號。

吃飯速度過快

大腦下視丘的飽食中樞會分泌「瘦體素」來調節食慾，以免過度進食，但胃部傳遞到大腦分泌約需20~30分鐘。吃飯速度過快，還來不及收到飽食訊號，可能就會吃下過量的食物。

飲食不均

現代人快速且精緻化的飲食，特別是澱粉含量高的食物，如白飯、麵包，容易造成血糖大幅波動，快速消化完又覺得肚子餓。

睡眠不足

會造成調節食慾的荷爾蒙(瘦體素、飢餓素)和胜肽產生變化，使飢餓感強烈。美國臨床研究顯示，睡眠時間五個半小時的人，較睡足八個半小時的受試者，更容易產生飢餓感及囤積脂肪。

瘦素抵抗

瘦素由白色脂肪細胞分泌，能幫助降低食慾、促進代謝，但並非越多越好。肥胖會造成脂肪細胞分泌過量瘦素，降低體內對瘦素的敏感性，形成「瘦素抵抗」停止調節食慾，因此也會覺得食慾旺盛。

壓力過大

長期高壓，會讓大腦釋放腎上腺皮質醇及神經胜肽Y的分泌，並且影響調節食慾的中樞神經，這兩種荷爾蒙都會刺激食慾、增加飢餓感，並且對高油、高糖的食物特別渴望，因此壓力肥胖容易造成腹部脂肪屯積的中廣型身材。