存奕美學診所／周建存醫師
搜尋各種抑制食慾方法嗎，每一年都在創造新的人生巔峰體重，明知該減肥，卻停不下來的暴食。薄弱的意志力，總是無法抵擋各種美食誘惑；食量越來越大，去吃到飽餐廳像開啟無底洞，彷彿可以吃下整個宇宙。什麼才是有效抑制食慾的方法？真的能減少食量嗎？讓存奕美學診所周建存醫師帶你了解如何抑制食慾，5招助您減少食量成功減重！
食慾旺盛的的原因
想減肥卻無法抑制食慾，經常覺得肚子餓，其實可能包含了生理及病理因素，需要了解食慾旺盛的源頭才能有效抑制食慾。
● 食慾旺盛的原因-生理因素
| 原因 | 說明 |
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水喝太少 |
口渴與飢餓在人體是由共同的神經細胞群合作，透過神經傳導物質Leucokinin傳達訊號，在大腦區域是相同位置、生理狀態類似。當飲水量不足，容易將口渴誤以為是飢餓訊號。 |
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吃飯速度過快 |
大腦下視丘的飽食中樞會分泌「瘦體素」來調節食慾，以免過度進食，但胃部傳遞到大腦分泌約需20~30分鐘。吃飯速度過快，還來不及收到飽食訊號，可能就會吃下過量的食物。 |
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飲食不均 |
現代人快速且精緻化的飲食，特別是澱粉含量高的食物，如白飯、麵包，容易造成血糖大幅波動，快速消化完又覺得肚子餓。 |
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睡眠不足 |
會造成調節食慾的荷爾蒙(瘦體素、飢餓素)和胜肽產生變化，使飢餓感強烈。美國臨床研究顯示，睡眠時間五個半小時的人，較睡足八個半小時的受試者，更容易產生飢餓感及囤積脂肪。 |
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瘦素抵抗 |
瘦素由白色脂肪細胞分泌，能幫助降低食慾、促進代謝，但並非越多越好。肥胖會造成脂肪細胞分泌過量瘦素，降低體內對瘦素的敏感性，形成「瘦素抵抗」停止調節食慾，因此也會覺得食慾旺盛。 |
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壓力過大 |
長期高壓，會讓大腦釋放腎上腺皮質醇及神經胜肽Y的分泌，並且影響調節食慾的中樞神經，這兩種荷爾蒙都會刺激食慾、增加飢餓感，並且對高油、高糖的食物特別渴望，因此壓力肥胖容易造成腹部脂肪屯積的中廣型身材。 |
●食慾旺盛的原因-病理因素
| 原因 | 說明 |
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糖尿病 |
胰島素阻抗導致糖分無法進入細胞，身體誤以為在飢餓狀態，因此有多吃、多喝、多尿的特徵。 |
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甲狀腺亢進 |
過多的甲狀腺素會使新陳代謝增加、使骨骼肌的蛋白質大量分解，加速消耗能量，因此容易食慾大增，並且會影響中樞神經系統，產生焦慮、激動、心悸等症狀。 |
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下視丘肥胖 |
下視丘調節人體能量平衡，掌管飢餓及飽足訊號，若下視丘功能異常，會發出不正確的進食指令，可能會渴望高脂飲食，並造成胰島素分泌過多，導致越吃越多的循環。 |
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暴食症 |
源自心理及情緒問題的神經性進食障礙，無法停止吃東西，患者並非真正有飢餓感，僅是將食物當作心靈慰藉，亦可能對大量進食產生罪惡感，再以催吐或瀉藥將食物排出。 |
若有以上疾病問題或疑似症狀，建議前往醫療院所進一步檢查，避免衍伸其他肥胖併發症。
抑制食慾的5大基本方法
1. 充足飲水：飲水量不足，容易將口渴誤以為是飢餓訊號，因此抑制食慾首要必須有足夠的飲水。
2. 延長咀嚼時間：生活節奏快趕時間的上班族，或是喜歡去吃到飽餐廳的族群，往往都是在用餐完畢後才感覺到吃太多難以消化。因此想要抑制食慾、減少食量可以嘗試放慢進食速度，延長咀嚼時間，讓大腦接收飽足訊號並幫助腸胃消化。
3. 均衡飲食：抑制食慾建議飲食均衡攝取足量蛋白質及蔬菜，以蛋白質為例需要2~4小時的消化時間，較能提供飽足感。並且蛋白質具有較高的「攝食產熱效應」，身體需要耗費較多能量來消化食物，也能幫助我們消耗更多熱量。
4. 充足睡眠：抑制食慾要有充足睡眠，幫助調節食慾的荷爾蒙和胜肽正常運作，建議可於晚上11點前就寢，睡足7小時，可更有效幫助褪黑激素抗氧化、修復細胞。
5. 降低壓力：建議盡量放鬆心情，平衡內分泌系統及自律神經，並有助於讓瘦素正常運作，達到抑制食慾的功能及身材維持，避免落入壓力型肥胖的惡性循環。
抑制食慾搭配正確飲食-DNA飲食法
抑制食慾降低食量後，需要均衡飲食，搭配運動及作息調整才能幫助成功減重。建議可配合存奕美學診所推廣的DNA飲食法，搭配「5招5食」來達成更好的效果。
DNA飲食法｜簡單5招
1. 食物攝取量控制
2. 有氧運動，每週3次
3. 充足飲水3000cc
4. 充足睡眠，11點就寢
5. 降低壓力正向思考
DNA飲食法｜輕易5食
1. 原形食物
2. 多彩低糖蔬果
3. 優質蛋白質
4. Omega-3脂肪酸
5. 適量綠茶、咖啡
減重診所如何幫助抑制食慾
減重的基本原則「七分飲食三分運動」，減重門診中有許多個案反應，因為旺盛的食慾總是減重失敗，特別是過往使用的減重方法，例如節食、代餐，在飲食上都忍耐得相當辛苦，也很容易在恢復原本的飲食後復胖而前功盡棄，甚至有報復性飲食的現象。
抑制食慾不用這麼辛苦，在減重診所中有多種抑制食慾的方式，減重醫師會依照個人的需求進行規劃，讓食慾降低、食量減少，並搭配客製化減重菜單，幫助減重事半功倍。存奕美學診所特別列出，市面常見抑制食慾減重療程比較，建議與專業醫師諮詢，找出最適合您的療程方案。
●抑制食慾-胃鏡減重(胃肉毒)
胃鏡減重抑制食慾的減重原理，是利用舒眠胃鏡技術，將肉毒桿菌素注射於胃部用於放鬆平滑肌，減少肌肉的擴充性及讓食物消化活動變慢，延長胃部排空的時間、抑制食慾降低食量。同時，胃鏡減重可短期改變腸胃荷爾蒙，降低飢
●抑制食慾-善纖達(減重筆)
善纖達俗稱減重筆，其主成分Liraglutide是人體類升糖素胜肽-1 (GLP-1) 類似物，減重筆抑制食慾的減重原理為模擬飽足感荷爾蒙GLP-1成分，在大腦下視丘與調節食慾食量的神經元交互作用，促進胰島素、降低升糖素分泌，可增加飽足感、降低飢餓感，減少對食物的期待並降低食慾減少食量。
●抑制食慾-科學減重
食慾旺盛的可能性有多種原因，透過科學減重詳細的問診及抽血、儀器檢測，可進一步分析個案食量大的可能要因，甚至可安排更深入的功能醫學檢查，了解是否有壓力荷爾蒙失調引起的暴食問題，釐清真正肥胖原因。
採用營養素補充及綜和性治療，搭配藥物Off-Label Use機轉，如康纖芙 Contrave等衛福部仿單核准用於減重藥物，可作用於中樞神經抑制食慾，或於消化道抑制澱粉吸收、增加飽足感，調節胰島素敏感性、阻斷熱量吸收等功能。
存奕美學診所周建存醫師提醒您，善纖達(減重筆)及康纖芙 Contrave等藥品為醫師處方用藥，使用的劑量、藥品搭配，皆都依照個人體質狀況進行調整。需經專業醫師看診，調製專屬劑量，切勿自行購買抑制食慾的藥，或是購買來路不明的藥物，才不容易產生藥物濫用、副作用等狀況。
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抑制食慾療程常見QA
Q1. 抑制食慾的療程會讓人完全不想吃東西嗎？
抑制食慾療程的用途，主要是幫助減少食物的攝取量，讓食慾降低、方便進行飲食控制，並非讓人完全不想吃東西。以胃鏡減重(胃肉毒)為例，因消化活動變慢，食物停留在胃部的時間拉長，因此較不容易感到飢餓。使用過胃鏡減重(胃肉毒)的個案，曾反饋食量降低為原本的二分之一左右，也不會一直感受到肚子餓，因而能夠順利的進行飲食控制。
Q2. 抑制食慾的減重筆，可以自己去藥局買來施打嗎？
以善纖達注射液(衛部菌疫輸字第001140號)為例，為台灣衛生福利部核可藥品，限由醫師處方使用。由於每個使用者的胃腸道耐受性不同，減重筆療程規劃，建議治療期間為一個月以上，需依照醫囑劑量每週漸進式遞增使用，以減緩頭暈、噁心等不適感。
Q3. 如何知道自己是生理因素還是病理因素的食慾旺盛？
食慾旺盛的可能性有多種原因，建議透過科學減重，由專業減重醫師進行詳細的問診，並搭配抽血、儀器檢測。若您懷疑自己有胰島素阻抗、瘦素阻抗、壓力性肥胖等問題，存奕美學診所備有多種功能醫學檢測，如腎上腺皮質壓力分析、女性荷爾蒙健康評估、男性荷爾蒙健康評估，可助您釐清食慾旺盛及肥胖原因。
抑制食慾成功減重案例介紹
許多女性在育兒後，可能因為工作及家事的忙碌，喜歡吃宵夜、零食犒賞自己，不知不覺越吃越多，也讓自己食量越來越大。像是個案小乖媽，屢屢減肥失敗，就因為無法抗拒美食，BMI已經接近中度肥胖，且有血糖超標的問題。
來到存奕美學診所透過胃鏡減重療程，成功抑制食慾並搭配周建存醫師增肌減脂減重菜單，四個月的時間減重超過15公斤，血糖值也因此恢復正常。小乖媽表示，大約在做完胃鏡減重療程的第五天，就開始有感食量縮減，像水餃從需要吃十幾顆，變成吃五顆再搭配蔬菜，是真的完全不會想再多吃的飽足感，也達到了營養均衡。
小乖媽透過抑制食慾的療程，戒掉吃宵夜的習慣，體重、體脂肪都同步下降，最在意的小腹也縮小許多，並且在療程期間結束後，也因為習慣這樣的飲食模式，擺脫了原本大吃大喝的習慣，可以更有效的維持體態。
如果您對於抑制食慾的方法仍不太清楚，也歡迎談寫預約諮詢表單或直接點選線上諮詢，將有專人為您提供諮詢服務喔！
全文參考資料來源：
醫療法令聲明
本內文資訊以衛教宣導及分享醫療新知為目的，非為廣告內容。內文名稱與仿單不同之處(部分為仿單核准適應症外的使用介紹，或口語化之俗稱)，僅供民眾理解參考；正式療程/儀器名稱、效果等，均以醫師親自說明為準。
※ 行政院衛生福利部公告：「『美容醫學』一般係指由專業醫師透過醫學技術，如：手術、藥物、醫療器械、生物科技材料等，執行具侵入性或低侵入性醫療技術來改善身體外觀，而『非以治療疾病為主要目的』」。
本文由存奕美學診所專業撰稿／臺灣肥胖專科醫師周建存醫師共同審稿
周建存醫師｜專業認證臺灣肥胖專科醫師
● 高雄醫學大學醫學系畢業，現為存奕美學診所院長
● 擅長健康減重、預防醫學、營養學、功能醫學
● 20年臨床經驗，協助上萬人次成功減重恢復健康
● 為存奕美學診所建立一套完善的「全方位科學減重健康管理流程」
期望每一位來到存奕美學診所的貴賓，誠實面對自己最難執行的減重面向，更精確的面臨健康挑戰。不只瘦得快、瘦得美，最重要的是瘦得更健康，讓減重（肥）這件事也能更輕鬆、愉快！...詳細介紹
