存奕美學診所／周建存醫師
提到荷爾蒙失調，大部分人第一反應都是：「是不是指女生月經不順？」但其實，男性也會有荷爾蒙失衡的問題，只是不容易被察覺，也很少人願意主動面對。由於荷爾蒙是由內分泌系統分泌的激素，當荷爾蒙出現異常，也就表示內分泌功能正在失衡，就是我們常說的「內分泌失調」。
明明沒做什麼，卻常常累、提不起勁？肚子越來越大、性慾變低、情緒也不太穩？這些狀況可能是因為男性荷爾蒙開始走下坡，導致代謝變慢，甚至影響心理。這篇文章將要帶你認識男性荷爾蒙的重要性、常見內分泌失調症狀、成因與改善方法，幫助你找回能量與身體掌控權。
男性荷爾蒙的重要性
荷爾蒙是人體內的化學物質，透過血液運行全身，協調各器官系統的運作，它不只決定整體健康與老化速度，也影響性功能。對男性而言，最主要的性荷爾蒙是睪固酮（Testosterone），它的作用遠超出大家熟知的「性慾」或「生殖能力」，更像是身體的全方位調節總管，以下是睪固酮參與的重要面向：
| 面向 | 功能 |
|---|---|
| 情緒與大腦功能 | 穩定情緒、提升自信與動機，幫助專注力與抗壓能力 |
| 脂肪調控 | 提高基礎代謝、促進脂肪燃燒 |
| 肌肉與骨骼 | 維持肌肉量與骨密度、增強體力 |
| 心血管功能 | 1. 幫助冠狀動脈舒張，讓更多血液氧氣進到心臟裡 2. 促進紅血球生成 |
| 修復能力 | 作用於骨髓，產生幹細胞，幫助器官修復 |
| 第二性徵發育 | 1. 增長體毛（如鬍子和胸毛) 2. 聲音變得低沉 3. 促進性器官發育(例如睪丸和陰莖成長) 4. 調節精子生成和性慾 |
睪固酮在男性體內僅佔激素濃度一小部分，卻是整體健康的調節核心，當睪固酮濃度過低，身體就像提早踩了煞車，讓你越來越沒精神、怎麼休息還是覺得疲累。
男性荷爾蒙失調的5個常見原因
男性從壯年進入中老年階段，這段時間身心會經歷許多變化，其中最不容易被察覺的就是：睪固酮濃度持續下滑，根據研究，60 歲以上的男性中，約 25～30% 的人有睪固酮偏低的狀況。
但周建存醫師指出，睪固酮下降不只是「老年人的專利」，很多生活中常見的習慣或健康狀況，都可能在中年甚至更早就出現男性荷爾蒙失調的狀況，千萬不要以為自己還年輕就不影響。
以下整理出 5 大常見原因：
男性荷爾蒙失調有哪些症狀
男性荷爾蒙失調怎麼辦？７個改善對策
若確認是男性荷爾蒙失調，治療與調理可依程度與原因分為：
1. 固定作息
睪固酮的分泌有日夜節律，尤其在熟睡和早晨會達到高峰，作息混亂時，身體的荷爾蒙也會跟著亂掉。每天固定時間睡覺＋起床，盡量在晚上11點前入睡。
2. 減掉肚子脂肪
脂肪細胞中的芳香化酶會把體內的睪固酮轉換成女性荷爾蒙（雌激素）。當身體脂肪過多，這種酶的活性變高時，就會讓睪固酮愈來愈少，進一步影響男性荷爾蒙的平衡。研究發現，減重後，男性的睪固酮濃度會明顯上升。
3. 規律重量訓練
睪固酮和肌肉是一對好朋友：肌肉愈多，睪固酮愈穩定。重量訓練可以刺激睪固酮自然分泌，不用練很重，一週2～3次就有幫助。從深蹲、伏地挺身這些簡單動作開始，這些運動會刺激肌肉，也刺激身體增加睪固酮需求，且持續做比一次做很多更重要。
4. 減壓放鬆
壓力賀爾蒙會抑制大腦指令，干擾睪固酮分泌。每天給自己一點喘息時間，例如戶外散步、深呼吸、聽音樂都能幫助放鬆。也可以補充鎂、Omega-3 有助神經調節、幫助睪固酮生成，並強化睡眠品質（促進夜間皮質醇下降）
5. 遠離環境荷爾蒙干擾
塑膠容器常含有環境荷爾蒙，會干擾男性荷爾蒙的正常分泌。這些物質不會馬上讓你有感，但長期累積會慢慢影響體內平衡。避免用塑膠容器裝熱食，選用無香料的個人清潔用品。
6. 避開高糖與加工
高糖、過度加工的飲食會提高胰島素阻抗，進一步影響睪固酮生成。建議多攝取富含鋅、鎂、Omega-3 脂肪酸、維生素D等營養素，例如海鮮、堅果、蛋、深綠色蔬菜等，有助於荷爾蒙正常合成與平衡。
７. 該看醫師時，不要拖！
如果你已經調整生活，但還是長期有性慾低、容易累、注意力差、睡不好等問題，可能需要專業檢查。醫師會幫你檢查睪固酮濃度與相關激素，看是不是需要進一步治療。
各年齡層的男性荷爾蒙調理
每個年齡層都有不同的挑戰：有的是壓力太大、有的是肚子越來越大、有的是體力跟不上了。這邊幫大家整理出男性在各年齡層常見的荷爾蒙變化，還有可以怎麼調理、照顧自己。
20–35歲｜忙碌高壓期
✘ 壓力大、精子品質下降、運動過度
- 固定睡眠時間：睡滿 7 小時以上，穩定夜間睪固酮分泌。
- 降低皮質醇：適時紓壓、不熬夜；中午過後避免攝取咖啡因。
- 避免過度健身：每週適量重訓＋休息 2 天，避免睪固酮因過度運動而反向抑制。
- 補充鋅與健康脂肪：如蛋、堅果、酪梨、橄欖油，有助於睪固酮生成。
36～50歲｜出現早期更年期症狀
✘ 肚子開始變大、情緒起伏、性慾下降
- 治療基礎疾病：如肥胖、糖尿病或其他慢性病，可能間接提升睪固酮濃度。
- 功能醫學檢測＋營養補充，必要時啟動醫療介入。
51歲以上｜保養維持期
✘ 性功能退化、骨質疏鬆、記憶變差
- 補充鋅、硒、維生素 C/E、Omega-3 等抗氧化營養素，維持睪丸與內分泌系統健康。
- 留意是否出現「晨勃減少、性慾下降、精力變差」，這都是睪固酮不足的典型跡象。
- 若症狀明顯，建議經專科醫師評估是否啟動輔助治療。
周建存醫師提醒，不是只有性功能，睪固酮還牽動著你的肌力、骨質、記憶力，甚至心血管與代謝健康。
很多男性其實早就出現荷爾蒙失調的訊號，卻不好意思說。
不用撐、不用忍。透過抽血檢查＋醫師評估，配合日常作息、飲食與運動的調整，就能一步步改善體力下滑、精神不濟的狀況，找回熟悉的自己。
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醫療法令聲明
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本文由存奕美學診所專業撰稿／臺灣肥胖專科醫師周建存醫師共同審稿
周建存醫師｜專業認證臺灣肥胖專科
● 高雄醫學大學醫學系畢業，現為存奕美學診所院長
● 擅長健康減重、預防醫學、營養學、功能醫學
● 20年臨床經驗，協助上萬人次成功減重恢復健康
● 為存奕美學診所建立一套完善的「全方位科學減重健康管理流程」
期望每一位來到存奕美學診所的貴賓，誠實面對自己最難執行的減重面向，更精確的面臨健康挑戰。不只瘦得快、瘦得美，最重要的是瘦得更健康，讓減重（肥）這件事也能更輕鬆、愉快！...詳細介紹
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