🎯本集精華重點
規律睡眠是減脂關鍵,「7:3:3 睡眠法」強調晚間11點前入睡、凌晨3點進入深睡能促進燃脂;早上7~9點進行中高強度運動減重效果最佳,且運動還能抑制飢餓感、避免過量飲食;同時,過多糖分攝取不只讓人發胖,也可能提高癌症風險,而長期壓力會導致賀爾蒙失調,引發暴飲暴食,想健康瘦身需從作息、飲食、運動與壓力管理多面調整。
節目時間軸
04:14|睡眠減肥 晚間11點前入睡也能燃脂
06:03|運動可以抑制飢餓,避免飲食過量
10:44|早晨7點~9點運動,減肥效果最好
18:48|甜蜜陷阱!糖分過量恐增加癌症風險
34:55|壓力造成賀爾蒙失調,易暴飲暴食