腹部肥胖

芊甯 ‧ 37歲
台北 ‧ 歌手

成功減重

公斤

一想到減重，就怕接下來只能吃一點點、餓了還得忍住？到存奕美學診所接受體重管理的芊甯，卻有很不一樣的感受：「我不是餓瘦的，我反而吃得很飽。」

平常從事阿卡貝拉與駐唱演出的芊甯，曾經因為肚子變大，把喜歡的S號裙褲收進衣櫃，連挑演出服都得考慮能不能遮住身形。結果這次透過減重療程及營養師指導，兩個月成功減下6公斤，有兩件演出禮服還因為太鬆，得送去再改小。

他原本最難控制的零食慾望，也在療程期間減少了，三餐則照營養師的建議搭配，蛋白質食物比以前吃得多，也有搭配蔬菜與澱粉。

能吃得滿足，又能把已經太小的衣服一件件穿回來，是這次減重之旅讓他特別開心的收穫。讓我們一起來看看芊甯的減重歷程分享，他究竟是怎麼瘦下來的呢？

正餐沒吃多少，晚上卻能吃完整包洋芋片

「我正常的餐量都還好，但是零嘴就是停不下來，而且都會在晚上吃。」

芊甯正餐食量不算大，卻很愛吃洋芋片，一開就是一整包，連大包裝也能吃完，平常有做瑜伽的習慣，仍抵不過自己一次次放鬆飲食，尤其遇到沒有演出的日子，更容易覺得「反正吃一點沒關係」。

他也嘗試過克制，只是認真沒幾天又忍不住大吃，接著又重新下定決心，同樣的劇情不斷重演…

「就是可能兩天很克制，然後有一天又大吃，然後這樣一直循環，所以沒有一個很好的結果。」

衣櫃裡的變化讓他非常在意，原本穿S號的裙褲後來大多得換成M號，版型窄一點的甚至可能要試到L號，買衣服也不好挑，乾脆穿寬版T恤、寬鬆洋裝，至少不用一直在意肚子。

雖然手腳纖細的他穿得寬鬆時，其實旁人不太看得出來變胖，但芊甯自己很清楚，喜歡的合身衣服已經拉不上拉鍊，出門還能遮一遮，上台時想穿出腰線，就很難迴避這個問題，他希望能重新穿上那些喜歡的演出服。再加上先生對他身材的調侃，種種因素都讓他下定決心想要減重。

比較不會一直想吃零食，正餐也能照常吃

芊甯的體重管理包含瘦瘦筆與營養師飲食指引，開始前，他也擔心瘦瘦筆會讓自己很不舒服，或食慾降得太多、連正餐都吃不下等。

但實際使用後，他回憶前兩天比較有腹脹、食慾下降的感覺，後來逐漸適應，到了吃飯時間仍然會覺得餓，也能照營養師的建議進食。

讓他最有感的改變，是不再像以前那麼想找零食，原本最容易破壞飲食計畫的習慣也變得比較能控制。

「我在選擇吃正確食物的時候，我其實就已經很飽了。」

少了不停找零嘴的念頭，芊甯開始把心思放回三餐，留意每天需要的食物有沒有吃好吃滿。以前一邊想減重，一邊又忍不住開零食，而現在按照安排吃完正餐，就其實已經有很好的飽足感。

周建存院長表示，瘦瘦筆可以降低飢餓感，也讓人比較快感覺吃飽，發揮良好的輔助效果去協助個案調整進食量，再加上飲食與活動習慣的指引，幫助個案把體重管理落實到日常生活中。

蛋白質吃得比以前多，營養師幫他搭配好餐點

減重也能吃飽，到底是怎麼吃的呢？芊甯發現，營養師建議的蛋白質食物份量甚至比他過去習慣的多，還要搭配蔬菜與澱粉，照著吃下來，其實已經相當有飽足感。

有時把一天安排的份量集中在三餐還會覺得太飽，他就分成少量多餐，讓自己比較吃得下，三餐不再只想著能少吃多少，也兼顧到食物的種類與份量，這和他過去直覺想到的減重方式「少吃」很不一樣。

芊甯幾年前曾跟著營養師調整飲食，但後來隨著生活放鬆，習慣也慢慢轉變，這次重新有人協助安排、提醒督促，他才又把以前學過的觀念再度落實。

「我覺得最大的變化是我把那個均衡飲食跟吃對東西這件事情的觀念拿回來了。」

存奕美學診所院長周建存醫師表示，很多人以為減重就是要少吃，其實飲食要兼顧總熱量與營養需求，單看食物份量大不大並不準確，許多人把原本額外吃的零食納入檢視，再依生活習慣安排正餐，就能揪出造成體重上升的兇手，也更容易找到調整的方法。

除了飲食，芊甯每週回診還會測量InBody，醫師會一起看體重、體脂、肌肉量和身體水分。有次他發現體脂數值比上次高，醫師立刻留意到水分狀況不同，便說明下次可以在較接近的條件下再比較，讓他知道報告該怎麼看，也教他如何調整飲食，芊甯覺得這對他的減重計畫相當有幫助。

S號裙褲穿回來，兩件演出禮服還得送去改小

兩個月後，芊甯真的成功減下6公斤，瘦下來以後他最迫不及待想做的就是把衣櫃深處那些穿不下的衣服再拿出來試穿，原本卡住的S號牛仔褲、牛仔裙，這次真的能順利拉上拉鍊！

「那時候就是穿不下的那些褲子啊、裙子啊，拉鍊拉起來的那個瞬間，就覺得心裡好爽快！」

準備尾牙演出時，他也拿出以前身形較豐滿時買的禮服，本來想繼續穿，試了才發現已經太鬆，兩件都得送去修改。過去得煩惱衣服能不能遮住肚子，現在可以重新挑喜歡的合身款，連原本收起來的演出服也想再拿出來穿。

拍照時，他覺得臉部輪廓變明顯了，以前總要找角度，希望嘴邊肉看起來少一點，現在少了這層顧慮，日常打扮也更有興致。

「現在就反而覺得，很想拿漂亮的衣服出來打扮出去，就算只是出去買個東西回來。」芊甯以前偶爾出門一下，會覺得不化妝、不打扮也沒關係，如今能穿的衣服多了，也更想把喜歡的搭配穿出門。

從拉不上拉鍊，到試穿時發現禮服太大，這些生活裡看得見的改變，讓他很滿意這次的成果，他回想過去自己曾經反覆控制、又反覆放鬆的過程，想和正在減重的人說：不要太心急，每個人的身體狀況不同，需要的時間本來就不一樣。

如果你也常常正餐吃得不多，卻在零食、宵夜上停不下來，或一想到減重就怕餓肚子，不願意挨餓受累，不妨可以考慮到存奕美學診所預約諮詢，和醫師、營養師一起檢視自己平常的飲食習慣、減重不順利的原因在哪裡，再評估適合的體重管理方式，也許你也能和芊甯一樣瘦下來！

醫療法令聲明
本內文資訊以衛教宣導及分享醫療新知為目的，非為廣告內容。內文名稱與仿單不同之處(部分為仿單核准適應症外的使用介紹，或口語化之俗稱)，僅供民眾理解參考；正式療程/儀器名稱、效果等，均以醫師親自說明為準。
※ 減重成效因個人體質、飲食習慣、生活型態有所差異，實際療程應由醫師評估後規劃。
※ 行政院衛生福利部公告：「『美容醫學』一般係指由專業醫師透過醫學技術，如：手術、藥物、醫療器械、生物科技材料等，執行具侵入性或低侵入性醫療技術來改善身體外觀，而『非以治療疾病為主要目的』」。

本文由存奕美學診所專業撰稿／臺灣肥胖專科醫師周建存醫師共同審稿